免疫力アップのために、今すぐにでもできることがあります。それは楽しいことを見たり考えたりして笑うこと。「笑うだけで免疫力が上がるなんて…」と思うかもしれませんが、笑いがさまざまな医学的効果をもたらすことは、明らかにされつつあるのです。
　笑いはリラックスしたときに出る脳波の一つ「α波」を増やします。α波が増えると自律神経やホルモンの分泌に好影響を与え、免疫力が上昇するのです。それに笑いは、自分ばかりでなく周りの人も明るくさせる効果もあります。楽しいことをたくさん考え、たくさん笑い、周りをハッピーに、そして自分も気持ちよく毎日を過ごしましょう！

　免疫力アップには「森林浴」の効果も見逃せません。
　森林の空気は、都市の排気ガスまみれの空気と違って体に優しく、樹木の香り、木々の枝葉が風に揺れる音も気持ちを安らかにして、日常生活と離れた場所にくることによって気分が和らぐ転地効果もあります。このようなリラックス効果が免疫力を高めてくれるのです。
　また、医学的には、森林の中で植物が発散しているフィトンチッドと呼ばれる物質が免疫力の向上などに作用すると言われています。ドイツなどでもフィトンチッド効果が医学的に注目されていて、リラクゼーション効果や循環器系の病気療養のために森林浴を活用する試みが行われています。

　森林浴は、本格的な登山ではなくても気軽に楽しむことが出来ます。
　フィトンチッドは、針葉樹林がたくさん出すといわれていますが、あまりこだわらずに、木々のたくさんある、気持ちの良い場所、ハイキングコースなどを探してみましょう。たとえば、東京であれば、「明治神宮の森」など、都会の中でも森林浴を楽しむことができます。春から夏にかけて、樹木が葉でいっぱいになる季節が良いでしょう。服装は、ハイキングに出かける感じで、靴は運動靴などしっかりしたものを選びましょう。